Esercizi per perdere peso e pagine - un complesso dei migliori esercizi in casa
Molte persone non si sono sedute sulla perdita di peso generale, ma hanno rilasciato un eccesso di peso in una determinata area. È difficile rimuovere il grasso dalle aree problematiche principali e più comuni - dalla pancia e dai lati. Presentiamo la tua attenzione per gli esercizi a casa per perdere peso e pagine.
C'è un malinteso che puoi far oscillare la stampa ogni giorno e non prestare attenzione ad altri gruppi muscolari, ma può ottenere sei cubi e una pancia piatta. Purtroppo devi deluderti.
La perdita di peso è un processo completo, quindi non puoi prenderlo così facilmente e eseguire esercizi per un singolo gruppo muscolare nella speranza che questo progredisca. È necessario costruire un processo di allenamento completo con esercizi di perdita di peso efficaci. Quando si pianificano l'allenamento, è necessario concentrarsi su un determinato gruppo muscolare.
Cause di depositi di grasso sullo stomaco e sulle pagine
Cos'è il grasso? In effetti, il grasso è un'energia che non viene utilizzata da una persona. In altre parole, consumano un certo numero di calorie, il corpo non le usa al momento in modo che lo memorizza. Di conseguenza, questa energia viene raccolta, non viene in alcun modo utilizzata e, a seconda del tuo stile di vita o della predisposizione genetica, ci sono posti in cui questo grasso viene spostato.
L'addome inferiore e i muscoli laterali dell'addome sono usati da una persona nella vita di tutti i giorni. Ciò è dovuto al fatto che questi muscoli sono attivati di lato quando si sollevano le gambe o l'inclinazione. Di conseguenza, più grassi si accumulano in queste aree se non le usiamo.
Le principali cause per l'accumulo di grasso sui lati e lo stomaco:
- l'influenza dei fattori ormonali;
- Nutrizione impropria e cibo eccessivo;
- Mancanza di attività fisica;
- Stress e mancanza di sonno.
Set di bruciore di grasso
Se sviluppi una serie di esercizi da solo, devi essere compreso che il tuo compito non è quello di provare il tuo corpo con forza e causare danni, ma per perdere peso guarendo. Ciò significa che nel processo di esecuzione di esercizi, non dobbiamo essere consumati nel processo di esecuzione di esercizi sia il muscolo cardiaco che il sistema muscoloscheletrico nel suo insieme.
Inoltre, dovrebbe essere prestata particolare attenzione al lato tecnico dell'esercizio. Se non hai mai praticato sport prima, non dovresti iniziare immediatamente esercizi difficili, l'efficacia dipende dalla correttezza dell'esecuzione. È meglio iniziare con esercizi più semplici.
Corri o vai: quale perdita di peso scegli
Uno degli sport più popolari tra gli amanti è ora in corsa. Probabilmente puoi vedere dozzine di corridori nei tuoi parchi la mattina o la sera, soprattutto se vivi in una grande città.
Per iniziare le lezioni, la gestione non richiede costi finanziari speciali. Hai bisogno di scarpe da ginnastica e vestiti comodi tra il tempo. È importante selezionare le scarpe da ginnastica giuste. Non iniziare a correre in sneaker e se hai caratteristiche della struttura del piede (ad es. Piedi piatti), è necessario selezionare le scarpe da ginnastica con l'aiuto di specialisti.
L'errore principale che i dilettanti commettono, iniziano a gestire la corsa, prova a camminare rapidamente ogni volta. Tuttavia, se non hai ancora praticato sport o hai difficoltà dopo aver corso dopo alcuni minuti di corsa, prova ad andare rapidamente con almeno alcune settimane e andare alternative nel tempo.
Consiglio! Non cercare di correre rapidamente, più lento corri, più energia prendi da grassi e carboidrati. Più velocemente corri, più i tuoi muscoli vengono distrutti.
Tavola
L'esercizio più universale per la pancia, la vita in cui sono coinvolte altre parti del corpo. La barra è buona perché colpisce quasi tutti i gruppi muscolari, ma possiamo concentrarci sull'uso di diversi tipi di questo esercizio sullo stomaco o i muscoli addominali laterali.
Per usare i muscoli addominali il più possibile, eseguire una barra classica su braccia dritte o sul gomito. Per attivare i muscoli addominali inclinati (sui lati), effettuare una barra laterale con un supporto a mano se tutto il corpo non è reso disponibile in parallelo con il pavimento, ma verticalmente.
Intrecciare
Esercizio classico sui muscoli superiori della stampa. Metti sulla schiena, le mani dietro la testa o sul petto. Sollevare la parte superiore del corpo. Se necessario, chiedi a qualcuno di tenere le gambe. Non cercare di eseguire rapidamente l'esercizio, provare a gravare la stampa e non usare la lentezza che appare.
telaio
Un esercizio più intenso che richiede attrezzature aggiuntive (corda per saltare) e primo allenamento. Quando il salto su una corda provoca una grave mancanza di respiro per la prima volta, fai un salto su una corda in o correre. In alternativa, in modo tale da avere un salto a breve e stanchezza per un breve salto nella corda e il tuo corpo viene completamente restaurato per una camminata più lunga o un intervallo di corsa leggera. Non eseguire tale allenamento più di due volte a settimana.
banda
Un esercizio che può essere usato come ausiliario, ma non più importante. In genere non è dimostrato che la gomma almeno in qualche modo influenza il rafforzamento dei muscoli, ma l'effetto locale si ottiene quando si lavora con questo guscio. Quindi sembrano avere un auto -massaggio per se stessi che porta al drenaggio della linfa e un cambiamento nel volume della vita.
Inclinare sui lati
Abbiamo già scritto sopra che il grasso sui lati appare a causa dell'attività insufficiente dei muscoli laterali della stampa, che inizia a comunicare durante le inclinazioni. È quindi logico che dobbiamo includere un tale esercizio nel programma di formazione. Non mescolare queste tendenze in avanti con le piste. Quando si eseguono l'esercizio, è necessario alzare la mano destra, praticamente premere all'orecchio e poi appoggiarsi sul lato sinistro come se stesse cercando di raggiungere il pavimento con le dita. Quindi fai lo stesso con l'altra mano.
Esercizi per bruciare il grasso sul pavimento
Esercizi di base della stampa:
- Atterraggi delle gambe,
- Intrecciare,
- Forbici,
- Bicicletta.
Le gambe sdraiate sul pavimento aumentano l'addome inferiore. Mettiti sulla schiena e le mani lungo il corpo. Solleva le gambe e forma un angolo con la parte superiore del corpo di 90 gradi.
Le forbici usano sia l'addome inferiore che i muscoli laterali. La posizione di partenza si trova sul retro, mentre il tappeto va nei gomiti, i glutei toccano anche i glutei e le gambe sono in aria e sono in aria. Sollevare alternativamente la gamba destra e sinistra.
La bici include anche il terreno e i muscoli laterali dell'addome. La posizione di partenza sul retro, le braccia dietro la testa, le gambe sono raddrizzate. Tira la testa, un po 'di scapole dal tappeto. Metti una gamba nel corpo come se stessi per calciare il pedale della bicicletta.
Ha mentito le gambe sulla schiena
Esercizio per l'addome inferiore. Per incontrarlo, hai solo bisogno di un tappeto.
Ordine esecuzione:
- Sdraiati sulla schiena.
- Allunga le braccia lungo il corpo.
- Solleva le gambe e forma un angolo con la parte superiore del corpo di 90 gradi.
Cerca di non piegare le gambe e mantenerle dritte, per sforzare l'addome inferiore e non solo il movimento a causa del vapore con i piedi.
Nel tempo, un'alternativa a questo esercizio può essere quella di aumentare le gambe in un bastone orizzontale o in una barra. Il principio dell'esercizio è lo stesso: attenersi all'asta orizzontale (o sui poli sui gomiti) e aumentare le gambe perpendicolari alla parte superiore del corpo. Evita di oscillare ed eseguire esercizi con l'ampiezza.
Solleva il corpo sulla schiena
Esercizio classico in cima all'addome. È possibile utilizzare diverse varietà. Torniamo sul tappeto, le nostre mani sono attraversate sul petto o dietro la testa. Eseguire il caso.
Consiglio! Se necessario, chiedi al tuo partner di supportare le gambe in modo che siano definite in una posizione. Puoi anche piegare le ginocchia. Non dimenticare di gravare la stampa mentre non dovresti traboccare il collo e la schiena.
Suggerimenti per creare un piano di formazione
Prova a cambiare i muscoli della stampa superiore, inferiore e laterale della stampa. Se non hai mai praticato sport, inizia con esercizi complessi e usa diverse zone per l'allenamento allo stesso tempo.
Anche dalla prima sessione di allenamento, non dovresti far bruciare il tuo corpo e il dolore. Il dolore ai muscoli durante o il giorno successivo dopo l'allenamento non significa che l'allenamento sia stato efficace. Ma non dovresti significare troppo.